Les bienfaits du jogging et de la marche

Votre médecin traitant ou votre cardiologue vous le dira, faire de l'exercice physique, nager, courir, faire du jogging ou marcher est bon pour la santé. Encore faut-il en avoir la possibilité ou la capacité !

Dans nos sociétés modernes où l'embonpoint et le stress font partie de la vie de nombreuses personnes, le jogging et plus certainement encore la marche à pied est l'activité la plus accessible à chacun d'entre nous, qu'il soit svelte ou portant une charge pondérable importante.

En effet, cet exercice sportif ne demande pas beaucoup d'investissement, peu de préparation, un effort modéré et peut se pratiquer à proximité de son domicile, contrairement à des compétitions comme les "20 km de Bruxelles" et le "New York City Marathon" qui exigent une préparation de plusieurs mois et de l'endurance.

Les bienfaits de la marche

Quels sont avantages de faire de la marche ? Tout médecin du sport ou cardiologue vous dira que les effets salutaires de la marche sur la santé sont avérés. La marche augmente notamment l’irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs en stimulant la circulation veineuse des jambes et renforce le muscle cardiaque. Elle tonifie les membres inférieurs, les muscles de la ceinture abdominale et les fesses. Elle ralentit l'érosion du tissu osseux, renforce l'ossature, améliore sensiblement le rendement et la capacité pulmonaires.

La marche permet de contrôler l’hypertension en abaissant la tension artérielle, elle augmente le taux de bon cholestérol dans le sang et diminue celui du mauvais cholestérol. Elle contribue aussi à l'élimination des graisses, à conserver son poids, augmente le bien être (la sensation d’énergie), permet de mieux contrôler son appétit et favorise la digestion. La marche réduit également le stress et améliore la qualité du sommeil. Bref, elle vous garde en bonne santé, raffermit vos muscles et vous donne l'impression de rajeunir. Que voulez-vous de plus pour une paire de chaussures de sport et un bol d'air ?

Les responsables de la santé publique nous suggèrent de pratiquer une demi-heure d’exercice physique par jour, d’une intensité au moins égale à une marche rapide. Cela permet de réduire notablement les risques de contracter une maladie cardio-vasculaire, le diabète gériatrique, certains cancers ou une atrophie des os. Chacun peut remplir cette condition quotidiennement en montant un escalier, en faisant du vélo ou en tondant la pelouse.

Quand vous avez du temps libre, n'hésitez pas à vous balader ou à faire du jogging dans un parc, à emprunter les sentiers champêtres ou forestiers, les chemins de grandes randonnées ou même le Ravel (quand il n'y a pas trop cyclistes !).
Equipé de chaussures adaptées et des accessoires nécessaires, rapidement vous ne manquerez pour rien au monde ce rendez-vous salutaire, car votre corps et votre esprit ressentiront rapidement tous les bienfaits de cet exercice et de ce bol d'air. Alors faites du jogging ou des balades, mais ne restez pas sédentaire, il en va de votre santé.
Ecoutez votre corps
Le sport est salutaire mais il faut connaître ses limites. A la moindre douleur persistante (au genoux, au tendon d'achille notamment), écoutez votre corps. Arrêtez temporairement l'entraînement pour éviter toute complication et soignez la douleur (il peut simplement s'agir d'une inflammation).
Si le problème persiste plusieurs semaines ou après la reprise de l'exercice, arrêtez le jogging ou votre sport, consultez votre médecin et éventuellement un médecin du sport.
Mieux vaut savoir et agir proactivement que de forcer et d'imaginer que la douleur passera sans aucun soin ou avec des soins inadaptés, au risque que cela se transforme en douleur chronique voire devienne un handicap.

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