Le Fonds mondial de recherche contre le cancer (FMRC) a réalisé la plus grande enquête jamais effectuée sur le rapport entre le mode de vie et le cancer, et propose plusieurs recommandations.
Entre autres, il préconise de ne pas prendre de poids, d'éviter les boissons sucrées, l'alcool et le sel, de ne pas manger de jambon, de manger des légumes et de faire du sport. Voici le détail.
Etre mince sans être maigre
Les personnes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est situé entre 18.5 et 25, sont dans une fourchette de poids saine.
Mais selon l'étude, le risque augmente quand on s'approche d'un IMC de 25, et chacun devrait avoir avoir un IMC aussi proche que possible de 18.5.
Le document ne repose pas sur de nouvelles recherches : le panel a examiné 7000 études réalisées sur cinq ans. Selon les auteurs, il s'agit de l'enquête la plus complète jamais effectuée sur les risques que comportent certains modes de vie.
Ils considèrent que le degré de corpulence joue un rôle clé dans l'apparition du cancer - un rôle bien plus important qu'on le croyait jusqu'à présent.
Les auteurs du rapport indiquent qu'ils ont rédigé une liste de 10 recommandations, et non 10 commandements.
"Mais si les gens veulent réduire leur risque d'avoir un cancer, ils peuvent suivre ces recommandations", selon le professeur Martin Wiseman. "Le cancer n'est pas inéluctable, c'est une question de risques, et on peut déterminer ces risques par son comportement. Il est très important que les gens aient le sentiment que leur mode de vie a un impact sur leur santé."
Toutefois, les deux tiers des cas de cancer n'auraient aucun rapport avec la façon dont les gens vivent, et ils ne peuvent donc pas faire grand-chose pour prévenir la maladie dans ces circonstances.
Les 10 recommandations du FMRC
1. Soyez aussi mince que possible tout en évitant l’insuffisance pondérale.
2. Pratiquez une activité physique au moins trente minutes par jour.
3. Évitez les boissons sucrées. Limitez la consommation d’aliments à forte densité calorique (en particulier les produits à teneur élevée en sucres ajoutés, ou faibles en fibre, ou riches en matières grasses).
4. Augmentez et variez la consommation de légumes, fruits, céréales complètes et légumes secs.
5. Limitez la consommation de viande rouge (comme le boeuf, le porc ou l’agneau) et évitez la charcuterie.
6. En cas de consommation d’alcool, se limiter à une boisson par jour pour les femmes et à deux pour les hommes.
7. Limitez la consommation d’aliments salés et de produits contenant du sel ajouté (sodium).
8. Ne prenez pas de compléments alimentaires pour vous protéger du cancer.
Les deux recommandations qui suivent sont spécifiques et ne s’appliquent pas à tout le monde. Si elles vous concernent, leur adoption peut contribuer à réduire votre risque de cancer.
9. De préférence, les mères devraient exclusivement allaiter pendant les six premiers mois puis introduire d’autres liquides et aliments.
10. Après le traitement, les personnes diagnostiquées d’un cancer devraient suivre l’ensemble des recommandations pour la prévention du cancer.
Entre autres, il préconise de ne pas prendre de poids, d'éviter les boissons sucrées, l'alcool et le sel, de ne pas manger de jambon, de manger des légumes et de faire du sport. Voici le détail.
Etre mince sans être maigre
Les personnes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est situé entre 18.5 et 25, sont dans une fourchette de poids saine.
Mais selon l'étude, le risque augmente quand on s'approche d'un IMC de 25, et chacun devrait avoir avoir un IMC aussi proche que possible de 18.5.
Le document ne repose pas sur de nouvelles recherches : le panel a examiné 7000 études réalisées sur cinq ans. Selon les auteurs, il s'agit de l'enquête la plus complète jamais effectuée sur les risques que comportent certains modes de vie.
Ils considèrent que le degré de corpulence joue un rôle clé dans l'apparition du cancer - un rôle bien plus important qu'on le croyait jusqu'à présent.
Les auteurs du rapport indiquent qu'ils ont rédigé une liste de 10 recommandations, et non 10 commandements.
"Mais si les gens veulent réduire leur risque d'avoir un cancer, ils peuvent suivre ces recommandations", selon le professeur Martin Wiseman. "Le cancer n'est pas inéluctable, c'est une question de risques, et on peut déterminer ces risques par son comportement. Il est très important que les gens aient le sentiment que leur mode de vie a un impact sur leur santé."
Toutefois, les deux tiers des cas de cancer n'auraient aucun rapport avec la façon dont les gens vivent, et ils ne peuvent donc pas faire grand-chose pour prévenir la maladie dans ces circonstances.
Les 10 recommandations du FMRC
1. Soyez aussi mince que possible tout en évitant l’insuffisance pondérale.
2. Pratiquez une activité physique au moins trente minutes par jour.
3. Évitez les boissons sucrées. Limitez la consommation d’aliments à forte densité calorique (en particulier les produits à teneur élevée en sucres ajoutés, ou faibles en fibre, ou riches en matières grasses).
4. Augmentez et variez la consommation de légumes, fruits, céréales complètes et légumes secs.
5. Limitez la consommation de viande rouge (comme le boeuf, le porc ou l’agneau) et évitez la charcuterie.
6. En cas de consommation d’alcool, se limiter à une boisson par jour pour les femmes et à deux pour les hommes.
7. Limitez la consommation d’aliments salés et de produits contenant du sel ajouté (sodium).
8. Ne prenez pas de compléments alimentaires pour vous protéger du cancer.
Les deux recommandations qui suivent sont spécifiques et ne s’appliquent pas à tout le monde. Si elles vous concernent, leur adoption peut contribuer à réduire votre risque de cancer.
9. De préférence, les mères devraient exclusivement allaiter pendant les six premiers mois puis introduire d’autres liquides et aliments.
10. Après le traitement, les personnes diagnostiquées d’un cancer devraient suivre l’ensemble des recommandations pour la prévention du cancer.
Néanmoins, plus de trois millions de cas sur les dix millions de cas de cancer qui sont diagnostiqués à travers le monde chaque année pourraient être prévenus si les recommandations étaient suivies, selon Wiseman.
Recommendations
Recommendations
Les cancers du colon et du sein sont parmi les formes les plus répandues de la maladie, et selon le rapport, les statistiques prouvent que la corpulence joue un rôle important dans l'apparition de tumeurs.
Le rapport établit aussi des liens entre l'alimentation et le cancer, du colon notamment.
En particulier, les chercheurs affirment qu'il faudrait arrêter de manger de la charcuterie, comme le jambon et le salami, et limiter sa consommation de viande rouge à 500 g par semaine, ce qui signifie tout de même qu'on peut manger, par exemple, cinq hamburgers par semaine.
Pour éviter d'avoir un cancer, il faut éviter tous les alcools, même si les chercheurs acceptent le fait que la consommation modérée d'alcool peut protéger d'autres maladies.
Par conséquent, ils recommandent aux hommes un maximum de deux boissons alcoolisées par jour et d'une seule pour les femmes.
Les boissons sucrées, elles, devraient être évitées, parce qu'elles vous font prendre du poids, et la consommation de jus de fruits devrait aussi être réduite.
Le rapport est aussi le premier à exhorter les mères à allaiter leurs enfants pour qu'elles soient protégées du cancer du sein et que leurs enfants soient protégés contre l'obésité.
Le rapport établit aussi des liens entre l'alimentation et le cancer, du colon notamment.
En particulier, les chercheurs affirment qu'il faudrait arrêter de manger de la charcuterie, comme le jambon et le salami, et limiter sa consommation de viande rouge à 500 g par semaine, ce qui signifie tout de même qu'on peut manger, par exemple, cinq hamburgers par semaine.
Pour éviter d'avoir un cancer, il faut éviter tous les alcools, même si les chercheurs acceptent le fait que la consommation modérée d'alcool peut protéger d'autres maladies.
Par conséquent, ils recommandent aux hommes un maximum de deux boissons alcoolisées par jour et d'une seule pour les femmes.
Les boissons sucrées, elles, devraient être évitées, parce qu'elles vous font prendre du poids, et la consommation de jus de fruits devrait aussi être réduite.
Le rapport est aussi le premier à exhorter les mères à allaiter leurs enfants pour qu'elles soient protégées du cancer du sein et que leurs enfants soient protégés contre l'obésité.
En résumé, ceci confirme l'adage qu'il vaut mieux vaut être riche, beau, mince et en bonne santé, que pauvre, moche, gros et malade ! Mais si pour garder la santé il faut se priver de tout ce qu'on aime, y compris des rondeurs de son partenaire, où reste le plaisir de vivre ? Bon d'accord, c'est pour notre bien.
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